Ganterele sunt considerate greutăți libere, ceea ce înseamnă că nu sunt atașate la un alt echipament de gimnastică și pot fi ridicate și mutate.Toți experții noștri au remarcat că acestea pot fi un instrument grozav de antrenament pentru aproape oricine – indiferent dacă ești un începător sau un halterofil cu experiență – pentru că poți determina cu ușurință greutatea care este cea mai confortabilă pentru tine.
Ganterele pot fi, de asemenea, mai prietenoase cu umerii pentru exercițiile pentru partea superioară a corpului — „articulația umărului pare să-și aleagă singur calea care este cea mai confortabilă atunci când folosești gantere [și] acest lucru nu este la fel de realizabil cu o bară dreaptă.”
Atât ganterele fixe, cât și cele reglabile (mai multe despre cele de mai jos) pot oferi, de asemenea, o oarecare varietate antrenamentului dvs. cu greutăți, deoarece le puteți utiliza practic pentru orice exercițiu ponderat, de la bucle pentru bicepși și presare deasupra capului până la fandari și genuflexiuni.Ele pot, de asemenea, să încurajeze mai multă amplitudine de mișcare în cadrul exercițiilor și să vă provoace mușchii stabilizatori ai articulațiilor - mușchi precum gluteus medius și triceps, care vă ajută să vă stabilizați corpul în timp ce efectuați diferite exerciții - prin necesitatea unui echilibru mai mare pentru a controla două greutăți față de una, a explicat Jordan Rowe. , un antrenor personal certificat și fondator al NOEX Fitness din Richmond, Virginia.
În special ganterele reglabile — pot fi utile pentru cei care construiesc o sală de sport acasă, deoarece nu ocupă la fel de mult spațiu ca alte echipamente de gimnastică populare.„Ganterile tind să ocupe mai puțin spațiu față de o haltere și farfurii – poți stivui cu ușurință câteva seturi de gantere chiar și într-un apartament.
Dar rețineți că va trebui să ridicați ganterele în poziție atunci când vă antrenați, ceea ce poate fi o problemă dacă suferiți de dureri de spate.„Adesea îi avertizez pe cei cu probleme de spate să fie atenți cu ganterele grele, deoarece stresul din spate de a le ridica în poziție poate fi semnificativ”, a spus Boyle.
Ce să țineți cont atunci când faceți cumpărături pentru gantere
Nu toate ganterele sunt create în mod egal și anumiți factori pot afecta calitatea antrenamentului.Pe măsură ce faceți cumpărături pentru gantere, experții au recomandat să luați în considerare diferitele tipuri, materiale și forme de gantere disponibile.
Haltere fixe versus reglabile
Ganterele oferă, de obicei, o greutate fixă sau reglabilă, fiecare dintre care experții noștri spun că poate fi benefică pentru anumite tipuri de antrenamente și preferințe personale.
Ora postării: 06-ian-2023